【百科新知】高效學習要訣
大腦愈開心，學得愈好！高效學習６個祕密 (摘要)
- 2011-08 康健雜誌125期 作者：朱芷君
◎高效學習要訣:
1.大腦愈開心，學得愈好
帶來快感的神經傳導物質多巴胺是提升學習效能要素。當達成目標時，多巴胺會大量分泌令人欣喜莫名，並讓達成目標行為的神經迴路連結得更緊。負責愈高層次任務的皮質區，神經細胞多巴胺接受器愈多，「學會新事物、成功解決問題都會讓多巴胺釋放」。人會積極突破困境、精益求精，不斷演化。
多巴胺刺激大腦可塑性改變：行為開始→試錯成功→成就感與報酬→多巴胺釋放快感湧出→固化達成該行為的神經迴路→增強嘗試動機→再次做該行為。善用此良性學習循環，不分年齡、性格或際遇，誰都可強化學習，重塑大腦。
■保持動機：達成目標、得到報酬的欲望是促使人前進的動力。觀察與模仿他人動作，前額葉運動區鏡像神經元會活化，愈欣賞的對象愈能激勵自己見賢思齊。從小課題累積成功快樂經驗，稱讚自己，會更有自信與動力克服難關。
■樂觀進取：對未來有美好想像時，大腦負責情緒判斷處理的杏仁核及吻側前扣帶皮質（rACC）會活化，覺得好事就在不遠處而勇於行動。
2.愛運動，頭腦更聰明
運動與心智功能關聯，運動會使腦細胞得到更多氧氣與養分，增加神經生長因子BDNF的濃度，幫助神經元生長。，持續力較好。上課前做5分鐘基本運動(如手臂畫圈擺動)，學習動機及效率會提升。多利用午休時間散步，幫助大腦新陳代謝順暢。在學習空檔安排肢體活動能紓解壓力，可活化身體狀態，不容易分心。
3.努力、好奇、放鬆有助創意
■強烈探索的欲望：當發現新鮮有趣訊息時前扣帶迴（ACC）會將情報傳到前額葉大腦皮質（LPFC），由相當於總司令的前額葉大腦皮質決定此時該活化哪一種神經細胞作出回應。「靈光乍現」就經常發生在此過程中。好奇心強、求知慾旺盛者，前扣帶迴與前額葉皮質間聯繫迴路強壯，能儲備豐富的資訊激發創意。「要發揮創造力，須不斷對世界發出疑問」
■休息、放鬆讓好點子浮現：大腦持續處理個主題而過度使用時會出現「饜足」現象，「一直拚命想，神經系統反而被關住想不出新東西」，「當大腦不被太多不相關情報干擾，好點子才容易浮現」。
4.三方法幫大腦專注
幫助大腦集中精神，維持注意力以提高學習效果：
■分段落：不要想把訊息一次吸收，尤其對於初次接觸的新知識要有時間休息讓大腦消化。循序漸進，效果會更好。
■要專心：若作業過程一直被打斷，需花更多時間才能完成，錯誤率也會提高。
■用情緒刺激：約每10分鐘當發現聽眾眼神渙散時，可用與主題相關故事或能引發情緒的事件，重新抓住其注意力。
5.理解、圖像，有助記憶力
分散比集中記得牢： 10個不同時段重複讀考試內容比起一口氣看10遍的效果更好。需記住資訊，隨時溫習，再加入新相關資料一起思考，便不會學新卻忘舊。
■弄清訊息意義：瞭解學習主題意義，結合真實經驗與具體事例，訊息會自動被儲存，且持久而能致用。
■善用圖片優勢效應：圖片學習速度與記憶效果，比口語或文字更強。將需記憶內容視覺化、想像或讓其彼此產生互動關係而易聯想。
■多練習：將學習到資訊反覆練習。實際解題或熟悉產品專業知識 能更快上手。
6.睡得好睡得夠，才學得會
睡眠會影響人習得與保持新技能方式，睡眠被剝奪者創造力與決策能力會變差。睡眠對「記憶整序與強固化」很重要。學習、訓練後睡一覺可讓作業表現進步。
■小睡片刻：「午睡時區（nap zone）很重要，大腦在此時段工作效率不好，」休息30分鐘，可提高午後認知表現。
■了解自己作息型態：睡8小時是通則，每人有其個別差異，也隨年齡而變化。了解自己睡多久感覺最好，依自己睡眠需求安排行程，效率會更好。
■讓大腦在睡夢中複習：第一天先把概悉全部內容，透過睡眠強化記憶，隔天再深入學習。
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